5 alimentos que são bons para pressão alta

A pressão sangüínea é a medida da pressão do sangue dentro do sistema circulatório. A pressão sangüínea normal ou saudável é caracterizada como mais de 120 em 80 e menor que 140 em 90 (120 / 80-140 / 90). Se for superior a essa faixa, digamos 150/100, você seria considerado com pressão alta, o que poderia ser motivo de preocupação.

A hipertensão arterial, também conhecida como hipertensão, acontece quando a pressão do sangue faz com que as paredes das artérias se expandam. Essa pressão pode causar danos aos vasos sanguíneos, que muitas vezes levam a doenças cardíacas, derrame, entre outros problemas que ameaçam a vida.

Todas essas más notícias à parte, há boas notícias que vêm na forma de alimentos saudáveis ​​que podem prevenir, reduzir e até mesmo reverter os danos do coração causados ​​pela pressão alta. Aqui estão cinco desses alimentos.

1. Farinha de Aveia


A farinha de aveia é conhecida há muito tempo por seus benefícios para o coração. Foi em 1995, quando o FDA aprovou oficialmente uma alegação de saúde do coração da The Quaker Oats Company. De fato, esta foi a primeira alegação de saúde baseada em alimentos aprovada pelo FDA para ser comercializada na caixa de um produto.

Agora, 23 anos depois, a Quaker Oats e vários outros alimentos feitos de aveia integral têm o selo de aprovação “Coração Saudável” da FDA. Esses benefícios saudáveis ​​para o coração surgem devido à capacidade da aveia de fornecer fibras com alto teor de gordura, baixo teor de gordura e baixo teor de sódio.

2. Bananas


As bananas possuem várias vitaminas saudáveis, como as vitaminas C e B-6. Eles também fornecem carboidratos, proteínas, fibras e magnésio. Mas a coisa pela qual as bananas são mais conhecidas é uma das melhores coisas para o seu coração: potássio.

O potássio ajuda a baixar a pressão arterial, equilibrando os efeitos negativos do sal. O sal retém a água, o que pode ser problemático se os rins não puderem se livrar dela. Quanto mais fluido você tiver em seu corpo, maior será a pressão sanguínea.

3. Batatas


Se banana não é sua coisa, está tudo bem. Você tem várias outras opções para obter o potássio tão importante. Um que está no topo da lista é a batata. Em uma batata , contém aproximadamente 897 mg de potássio. São 25% do valor recomendado.

Apenas certifique-se de suas batatas não vêm em forma de salsicha fortemente salgados.

4. chocolate amargo


Há tantos benefícios saudáveis ​​do coração de chocolate escuro – quase muitos para listar. Em uma barra de 100 gramas com 70-85% de cacau contém fibras, ferro, magnésio, cobre, manganês, bem como abundância de potássio, fósforo, zinco e selênio.

Pesquisas descobriram que o chocolate amargo pode melhorar o fluxo sanguíneo e reduzir a pressão arterial, e um estudo de 2015 descobriu que comer chocolate amargo está associado a um risco menor de doença cardiovascular (DCV). O estudo sugere que até 100 gramas por dia de chocolate amargo podem estar associadas a um menor risco de DCV.

Tenha em mente, no entanto, que 100 gramas (3,5 onças) é uma quantidade bastante grande, e vem com uma grande quantidade de calorias (647 para ser exato ), bem como 42g de gordura e 24g de açúcar.

5. Bagas


Bagas como mirtilos, morangos, framboesas, amoras… realmente qualquer coisa com a palavra berry, são uma boa fonte de polifenóis, especialmente antocianinas, micronutrientes e fibras.

Por quase 40 anos, a fibra tem sido associada à redução da pressão arterial. Mas, não foi até recentemente, quando o resto dos benefícios das bagas foram ligados a ele também.

Então, prepare um pouco de aveia, cubra com frutas vermelhas, bananas (que também são tecnicamente frutas vermelhas), raspe um pouco de chocolate amargo em cima e considere-se entregando alto na refeição mais saudável do dia.